Les chutes constituent un facteur de risque important de décès dans cette classe d’âge. On retiendra en particulier le grand danger des escaliers etla classique fracture du col du fémur. D’où l’importance dès les premiers signes de claudication, de vertiges, de faiblesse musculaire, d’inconfort à la marche, de mettre des rampes ou des barres de retenues partout (baignoire, douche, escalier, toilette, lit…). Cela permet d’éviter le pire en se retenant dans la chute et d’éviter des chocs trop forts au sol.
L’aménagement du domicile est un impératif à partir d’un certain âge. Les pièces encombrées, mal éclairées, les tapis aux bords relevés, la traditionnelle descente de bain constituent autant de dangers évitables ; de même que les câbles électriques et multiprises qui trainent, les zones extérieures (jardins) non balayées, les pots de fleurs mal placés.
On peut suggérer d’investir dans un téléphone sans fil avec plusieurs postes pour éviter de courir et de tomber, de mettre des surfaces antidérapantes dans la baignoire ou la douche, de se faire aider pour les tâches à risque comme le nettoyage des vitres, le changement d’ampoules en hauteur...
Il est parfois bon de refaire le point avec son médecin sur les traitements en cours car certains médicaments sont susceptibles d’avoir des répercussions sur l’équilibre, d’entrainer des somnolences en journée (somnifères, antiarythmiques, anxiolytiques...)
Même à un âge avancé, une activité physique adaptée est utile : exercices de relever du sol, marche, vélo d’appartement, exercices d’équilibre, cours de gym sénior en salle, séances de Pilates, squats sur une chaise afin de lutter contre la perte de masse musculaire (sarcopénie), l’ostéoporose.
Après l’âge de 30 ans, nous pouvons perdre jusqu’à 5 % de muscle par décennie et encore plus rapidement en cas de sédentarité.
Une alimentation qualitative est importante pour lutter contre la perte de muscle ainsi qu’une supplémentation en vitamine D, à discuter avec votre votre médecin.
Le dernier point et surement un des plus importants : garder le contact très régulièrement !
Bien à vous
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