Il est important de réaliser un travail de prévention :
Faire attention :
- à la progressivité de l’effort,
- à une bonne hygiène de vie générale : en particulier, éviter alcool et tabac, privilégier une alimentation alcalinisante, riche en végétaux
- à un échauffement impliquant les muscles principaux et à une hydratation régulière pendant l’effort
- à utiliser un matériel adapté (chaussures en fonction de type d’activité et de sol par exemple)
- aux étirements doux des muscles après l’effort.
Attention, en cas de fièvre (type syndrome grippal) : risque accru d’accident musculaire.
Après 40 ans, ne pas hésiter à discuter avec votre médecin de l’opportunité d’un test d’effort chez un cardiologue en fonction de vos facteurs de risque
Si en dépit de ces précautions une blessure survenait, nous vous rappelons les principales recommandations :
- Sur le terrain, la mesure élémentaire est le glaçage (glaçons dans un sac plastique entouré d’un linge humide ou « cold pack » sorti directement du congélateur). L’utilisation de la bombe de froid est délicate et a peu d’intérêt puisque le froid ne pénètre pas en profondeur (valable pour les chocs légers).
- Ne pas faire de manipulation si élongation, déchirure ou claquage.
- Il faudra consulter un médecin et faire le diagnostic si besoin à l’aide d’une d’imagerie médicale dans le cas des lésions les plus importantes.
- La rééducation suivie par un kinésithérapeute est primordiale afin de récupérer le maximum d’amplitude ostéo-articulaire.
Bien à vous