On connait les bénéfices sur la santé de l’activité physique, mais la reprise d’une pratique peut engendrer des douleurs auxquelles ont ne prête pas forcement attention. Est-ce le début d’une blessure ?
Lors d’une reprise, il est normal d’avoir des courbatures (2 à 3 jours environ) ; plus rarement, on peut avoir des contractures (2 à 6 jours environ). Ces périodes, de courte durée, sont suivies d’un retour à la normal.
Quels sont les signes envoyés par le corps à prendre en compte ?
Lors du réveil :
Si un tendon est douloureux au saut du lit chaque matin.
Quand vous commencez une activité physique :
Si une douleur apparaît au début d’effort de manière chronique.
Lors de l’activité physique :
Une douleur persistante ou bien qui part et qui revient.
Après l’activité physique :
Si la douleur persiste après l’arrêt de l’effort (hors courbature).
Si cette douleur réapparait après une semaine d’arrêt de l’effort, il est utile d’aller consulter votre médecin.
Toutefois, avant d’en arriver aux anti-inflammatoires ou infiltrations, des solutions simples existent.
Quelques solutions à mettre en place :
- Boire deux grands verres d’eau le matin au réveil pour hydrater l’organisme et les tendons.
- Boire de l’eau durant la journée et non du café, du thé ou des boissons sucrés...
- Votre alimentation peut être source d’acidification ce qui favorise les blessures.
- Respecter un sommeil suffisant en qualité et quantité.
- Faire une pause d’une semaine pour récupérer musculairement et nerveusement.
- Ecouter votre corps et non votre mental quand vous ressentez des douleurs. Le mental peut vous aider à vous dépasser quand tout va bien, mais il vous dirige aussi vers le surentrainement !
- Vérifier l’amorti de vos chaussures ou la qualité de votre matériel dans un magasin spécialisé.
- Echauffez vous progressivement : au moins 10 minutes avant de fournir des efforts importants.
- Pour la course, le béton est traumatisant, préférez les sols meubles.
- Ne pas s’entrainer toujours à fond en étant dans le rouge : alterner entrainements de moyenne intensité et de forte intensité.
- Un déséquilibre des masses musculaires, pour ceux qui pratiquent la musculation en sport principal, peut engendrer des blessures chroniques.
- Suivre les entrainements donnés par les champions dans les revues sportives sont susceptibles d’engendrer des séances inadaptées par rapport à votre niveau ou en contradiction avec votre morphologie.
- Faites appel à un éducateur sportif diplômé d’état pour vérifier votre pratique et si vous avez un super niveau, n’hésitez pas non plus à prendre un avis ponctuel auprès d’un professionnel.
Bien à vous
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