Le périnée (ou plancher pelvien) est une zone musculo-tendineuse située entre l’anus/le coccyx et les parties génitales/le pubis. De par notre position bipède, son rôle dans le soutien des organes du petit bassin est fondamental.
Les femmes y sont particulièrement sensibilisées au cours de la grossesse, moment où la fonction de hamac de soutien est mise à rude épreuve. Un périnée sain favorise également un fonctionnement optimal des sphincters, et en prendre conscience devrait réduire la fréquence de l’incontinence urinaire (environ une femme sur trois de plus de 70 ans et 7 à 8 % des hommes de 65 ans) sans parler de l’incontinence fécale (dont la fréquence est d’un peu plus de 10 ‰ dans les 2 sexes). Enfin, cerise sur le gâteau, un périnée sain contribue à une sexualité épanouie (qualité de l’érection pour les hommes, sensations augmentées dans les 2 sexes).
Le périnée perd de sa vigueur avec l’âge, mais il n’y a pas d’âge pour apprendre (ou réapprendre) à tonifier son périnée. Il faut commencer par en prendre conscience, par exemple, en s’entrainant à le serrer comme on le ferait pour retenir urines, gaz et matières fécales. Il faut aussi le préserver : en luttant contre la constipation (les efforts de poussées répétées fragilisent le périnée), en variant les activités physiques pour éviter de ne pratiquer que des activités à impact susceptibles d’altérer le périnée (type course à pied, squash…) et en évitant les « crunchs » classiques car le rapprochement des côtes et des hanches crée une pression sur le périnée en poussant les organes du bassin vers le bas. Nous aborderons ceci plus en détail dans notre prochaine lettre.
Si vous avez un doute sur la santé de votre périnée, par exemple car vous avez eu quelques fuites d’urine ou de gaz involontaires, n’hésitez pas à en parler à votre médecin qui pourra vous adresser à un professionnel (kiné ou sage-femme) formé en rééducation périnéale : la musculation du périnée est alors souvent couplée à une électrostimulation (par sonde rectale ou vaginale ; « technique de biofeedback ») qui va en augmenter l’efficacité.
Bien à vous
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