Si la reprise de l’activité physique fait partie de vos résolutions, faites ce test après 3 semaines d’effort :
A) Avez vous déjà arrêté ?
B) Etes-vous contents de vos efforts ?
C) Avez-vous développé des douleurs suggérant une tendinite ?
D) Ressentez-vous des douleurs dans la poitrine ou un essoufflement anormal, des palpitations? (près de 3000 accidents cardiaques surviennent chaque année en France lors d’une activité physique, concernant majoritairement des hommes).
La reprise d’une activité physique est bénéfique pour la santé mais doit être encadrée. En particulier, un bilan médical est conseillé.
N’hésitez pas à suivre les 10 règles d’or du club des cardiologues du sport (lien :https://www.clubcardiosport.com/10-regles-or)
Déterminez votre profil pour reprendre l’activité physique en toute sécurité :
Sédentaire depuis plus de 2 ans : faites au minimum une visite chez un médecin du sport et la réalisation d’un ECG d’effort (électrocardiogramme) pour les plus de 35 ans (hommes) ou 45 ans (femmes) qui se mettent au sport pour la 1ère fois.
Sédentaire depuis plus d’un an : faites au moins une visite chez un médecin du sport.
Si vous pratiquez une heure de sport par semaine durant toute votre vie : reprise douce, pas plus de 2 séances d’endurance par semaine lors des 2 premières semaines.
Et dans tous les cas, profitez-en pour faire le point avec votre médecin sur vos facteurs de risque cardio-vasculaire
N’oubliez pas de boire régulièrement pour éviter les tendinites et étirez-vous en douceur après les séances d’endurance.
Je vous conseille 1 ou 2 verres d’eau plate avant l’effort et 1 ou 2 verres d’eau gazeuse après l’effort
Le rapport poids taille peut témoigner d’un sur risque de santé : téléchargez notre application gratuite sur evalli.fr