Les sports d’hiver entrainent près de 150.000 accidents chaque année. Si vous avez la chance de partir, il est donc utile de préparer soncorps.
Quelques exercices faciles à réaliser chez soi, 3 fois par semaine :
- Pour les plus téméraires, sauter sur une box ou une chaise 8 fois de suite et répéter cela 3 à 4 fois avec 1 min de repos entre vos séries.
- Pratiquer l’exercice du snowboardeur : faites des sauts verticaux avec une rotation de 180° à chaque saut durant 30 sec puis augmenter le temps de 15 sec chaque semaine.
- Faire la chaise contre un mur, commencer par 30 secondes puis augmenter progressivement de 15 secondes chaque semaine. Vous pouvez augmenter la difficulté en portant un poids
- Faire la planche au sol, commencer par 30 secondes puis augmenter progressivement de 15 secondes chaque semaine.
- Faire des squats (flexion des jambes), commencer par 3 séries de 15 à 20 répétitions avec 2 à 3 min de récupération puis augmenter progressivement de 5 répétitions chaque semaine.
- Toutes les 3 semaines, faire une série du maximum de répétitions pour chaque exercice.
Les conseils d’EVALLI :
Porter un casque divise les risques par 10, alors faites vous plaisir, choisissez celui qui vous plait le plus.
Confiez vos ski à un professionnel pour faire régler vos fixations, cela évite une entorse sur deux ; et ne trichez pas sur votre poids pour un réglage et une sécurité optimaux !
Pour les snowboardeurs, échauffez-vous avec une rotation des poignets avant l’effort.
Découvrez le ski de fond le cas échéant : un sport très complet combinant endurance et renforcement musculaire global
Faites une demi-journée de repos le 3ème jours de la semaine afin de favoriser une bonne récupération musculaire.
Buvez régulièrement durant l’effort !
Bonne semaine et bon ski
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